スポーツの秋は、体を動かしながら心と体の健康を意識する絶好の季節です。特に高齢者にとって、日常生活での運動量が多いと、寝たきりや病気のリスクを減らすことができると言われています。
この秋、運動を始めることで健康を維持し、充実した生活を送るための一歩を踏み出しましょう。
まず、日常生活に取り入れやすい「ストレッチ」から始めてみてください。簡単なストレッチを朝晩の習慣にすることで、体の柔軟性を保ち、血行を促進します。立ち上がりが難しい方には、椅子に座ったままでできるストレッチがおすすめです。肩や背中のストレッチは、座りっぱなしによる筋肉のこりをほぐします。
軽い「ウォーキング」もおすすめです。屋外での散歩が難しい場合は、自宅でその場で歩いたり、歩行器を利用したりする方法もあります。10分程度の歩行を1日に数回行うことで、心肺機能を強化し、気分もリフレッシュできます。ウォーキングは、生活習慣病の予防にも効果があります。
「座ってできるエクササイズ」も取り入れてみましょう。座ったままで足を上下に動かしたり、手を左右に伸ばしたりする簡単な運動は、体全体の血流を改善し、負担が少なく毎日の生活に無理なく取り入れることができます。
運動を継続するためには「楽しむ」ことが大切です。
お友達や家族と一緒に運動することで、楽しみながら健康を維持し、コミュニケーションの機会も増えます。
秋の気配を感じながら、健康的な生活について考えてみてはいかがでしょうか。
【関連情報】
身体活動・運動｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)
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